Schlecht schlafen in der dunklen Jahreszeit: Was dahinterstecken kann und wo Hypnose begleiten kann
Im Spätherbst wird es in Niederbayern früh dunkel. Morgens liegt oft Nebel über der Isar, nachmittags um halb fünf brennt schon das Licht. In dieser Zeit höre ich in meiner Praxis in Ergolding einen Satz besonders häufig: "Ich bin todmüde, aber sobald ich im Bett liege, geht das Kopfkino los."
Wenn du dich darin wiederfindest, bist du nicht allein. In diesem Artikel geht es darum, warum der Schlaf gerade in den dunklen Monaten so leicht aus dem Takt gerät, was du selbst ausprobieren kannst und wo Hypnose begleiten kann.
Warum der Schlaf im Herbst und Winter oft kippt
Unser innerer Rhythmus orientiert sich stark am Tageslicht. Wenn wir morgens im Dunkeln aufstehen und tagsüber kaum draußen sind, kann dieser Rhythmus durcheinandergeraten. Dazu kommt, dass wir uns im Winter weniger bewegen und gegen Jahresende oft besonders viel auf dem Tisch liegt: Abschlüsse im Job, Termine, Weihnachtsvorbereitungen.
Der Körper ist dann abends erschöpft, der Kopf aber noch im Arbeitsmodus. Genau diese Mischung macht das Einschlafen schwer.
Das eigentliche Problem: der Kopf, der nachts weiterarbeitet
Bei vielen Menschen, die zu mir kommen, ist nicht die Müdigkeit das Problem, sondern das Grübeln. Gedanken an den nächsten Tag, an Unerledigtes, an Gespräche, die noch nachhallen. Irgendwann kommt der Blick auf die Uhr und mit ihm der Druck: "Wenn ich jetzt nicht schlafe, bin ich morgen völlig fertig."
Dieser Druck hält wach. Und wer das ein paar Wochen lang erlebt, verknüpft das eigene Bett irgendwann mit Wachliegen statt mit Ausruhen. Der Körper geht dann schon beim Zubettgehen in Alarmbereitschaft, ganz automatisch und ohne dass man das bewusst will.
Was du heute Abend schon ausprobieren kannst
Einige einfache Dinge helfen vielen Menschen, den Rhythmus wieder zu stabilisieren:
Licht am Morgen: Geh möglichst früh am Tag eine Runde nach draußen, auch wenn es grau ist. Tageslicht ist ein starkes Signal für deinen inneren Rhythmus.
Feste Aufstehzeit: Steh auch am Wochenende ungefähr zur gleichen Zeit auf. Das hilft oft mehr als frühes Zubettgehen.
Gedanken parken: Schreib dir eine halbe Stunde vor dem Schlafen auf, was dich beschäftigt und was morgen ansteht. Was auf dem Papier steht, muss der Kopf nicht mehr festhalten.
Uhr umdrehen: Der Blick auf die Uhrzeit verstärkt den Druck. Dreh den Wecker weg und lass das Handy außerhalb der Reichweite.
Nicht im Bett kämpfen: Wenn du lange wach liegst, steh kurz auf, mach bei gedämpftem Licht etwas Ruhiges und geh erst wieder ins Bett, wenn du müde wirst.
Wo Hypnose ansetzen kann
Wenn sich das nächtliche Grübeln festgesetzt hat, reicht Einsicht oft nicht mehr aus. Du weißt, dass du abschalten solltest, aber es gelingt nicht. Hier kann Hypnose begleitend ansetzen. In der Sitzung arbeiten wir mit der inneren Anspannung, die dich abends wach hält, und mit der Verknüpfung zwischen Bett und Wachliegen.
Viele beschreiben dabei einen Zustand tiefer Ruhe, in dem die Gedanken leiser werden. Ziel ist, dass du diesen Zustand mit der Zeit auch zu Hause leichter wiederfindest. Wie das bei dir aussehen kann, besprechen wir individuell. Mehr dazu findest du auf meiner Seite zu Schlafstörungen und Hypnose.
Wann du zuerst zum Arzt gehen solltest
Schlafprobleme können auch körperliche Ursachen haben. Bitte lass dich ärztlich untersuchen, wenn dir jemand nächtliche Atemaussetzer oder sehr lautes Schnarchen beschreibt, wenn du tagsüber trotz ausreichend Zeit im Bett kaum wach bleiben kannst, wenn die Probleme schon viele Wochen andauern oder wenn du dich insgesamt niedergeschlagen und antriebslos fühlst. Auch bei neuen Medikamenten lohnt sich die Frage, ob sie den Schlaf beeinflussen. Hypnose kann eine Behandlung begleiten, sie ersetzt sie aber nicht.
Ein erster Schritt für heute Abend
Wenn du ausprobieren möchtest, wie sich Hypnose für dich anfühlt, kannst du dir meine kostenlose Audio-Hypnose "Innere Ruhe & Tiefenentspannung" anhören. Sie dauert 20 Minuten und eignet sich gut für den Abend. Hör sie bitte nur, wenn du dich ganz entspannen kannst, also nicht beim Autofahren.
Und wenn du merkst, dass du deine Nächte dauerhaft zurückhaben möchtest, kannst du dir online einen Termin in meiner Praxis in Ergolding bei Landshut aussuchen.
Hinweis: Die angebotenen Leistungen erfolgen im Rahmen der Heilkunde nach dem Heilpraktikergesetz und ersetzen keine ärztliche Abklärung oder Behandlung.
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